Intermittent Fasting hay còn gọi là nhịn ăn đứt quãng là 1 mô hình ăn uống trong đấy bạn xoay vòng giữa những quá trình ăn và nhịn ăn.
Có đa dạng kiểu nhịn ăn đứt quãng khác nhau, chẳng hạn như phương pháp 16/8 hoặc 5: 2.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nó với thể mang các lợi ích mạnh mẽ cho cơ thể và não bộ của bạn. Cùng SÀNH ĐIỆU chọn hiểu phương tức giảm cân này nhé.
Intermittent Fasting là gì?
Intermittent Fasting (IF) là 1 mô hình ăn uống xoay vòng giữa thời gian nhịn ăn và ăn uống.
Nó không chỉ rõ bạn cần ăn dòng thực phẩm nào mà là khi nào bạn phải ăn chúng.
Về mặt này, nó không bắt buộc là một chế độ ăn kiêng theo nghĩa thường nhật mà được biểu hiện xác thực hơn là một kiểu ăn uống.
Các cách nhịn ăn ngắt quãng rộng rãi bao gồm nhịn ăn 16 giờ hàng ngày hoặc nhịn ăn trong 24 giờ, hai lần mỗi tuần.
Ăn chay đã là 1 thực hiện trong suốt giai đoạn tiến hóa của loài người. Những người săn bắn hái lượm cổ đại không với siêu thị, tủ lạnh hay thực phẩm vòng vo năm. Đôi khi họ ko thể tìm thấy bất cứ thứ gì để ăn.
Kết quả là, con người đã tiến hóa để mang thể hoạt động mà không cần thức ăn trong 1 thời kì dài.
Trên thực tế, việc nhịn ăn theo thời kì khi không hơn là luôn ăn 3–4 (hoặc rộng rãi hơn) bữa mỗi ngày.
Chọn kế hoạch Intermittent Fasting của bạn
Có một số bí quyết nhịn ăn đứt quãng khác nhau. Những loại phổ biến nhất bao gồm:
Phương pháp 16: 8
Chế độ ăn 5: 2
Tất cả các bí quyết đều sở hữu thể hiệu quả, nhưng việc sắm ra bí quyết nào hiệu quả nhất phụ thuộc vào từng cá nhân.
Để giúp bạn tậu phương pháp ưng ý có lối sống của mình, dưới đây là bảng phân tách ưu và nhược điểm của từng phương pháp.
Phương pháp 16/8
Kế hoạch nhịn ăn ngắt quãng 16/8 là 1 trong những kiểu nhịn ăn phổ biến nhất để giảm cân.
Kế hoạch này tránh tiêu thụ thực phẩm và đồ uống chứa calo trong khoảng thời gian khăng khăng là 8 giờ mỗi ngày. Nó bắt buộc kiêng ăn trong 16 giờ còn lại trong ngày.
Trong khi các chế độ ăn kiêng khác với thể đặt ra những nguyên tắc và quy định nghiêm ngặt, thì phương pháp 16/8 dựa trên mô hình cho ăn với dừng thời gian (TRF) và linh hoạt hơn.
Bạn mang thể tìm bất kỳ khung giờ 8 giờ nào để tiêu thụ calo.
Một số người tậu bỏ bữa sáng và nhịn ăn sáng từ trưa tới 8 giờ tối, trong lúc các người khác tránh ăn muộn và bám vào 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều. lịch trình.
Hạn chế số giờ ăn trong ngày với thể giúp bạn giảm cân và giảm huyết áp.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những mô hình cho ăn có ngừng thời gian như phương pháp 16/8 sở hữu thể ngăn dự phòng nâng cao áp huyết và giảm lượng thức ăn tiêu thụ, dẫn đến giảm cân.
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy lúc hài hòa sở hữu tập tành sức bền, bí quyết 16/8 giúp giảm khối lượng chất béo và duy trì khối lượng cơ ở các người tham dự là nam giới.
Một nghiên cứu gần đây hơn cho thấy rằng bí quyết 16/8 không khiến giảm sự gia tăng cơ bắp hoặc sức mạnh ở đàn bà thực hành các bài tập về sức đề kháng.
Water before breakfast. Slim and fit woman with many little braids drinking water before having breakfast
Mặc dù cách 16/8 có thể dễ dàng phù hợp có bất kỳ lối sống nào, nhưng một số người có thể cảm thấy khó khăn khi hạn chế ăn trong 16 giờ liên tục.
Ngoài ra, ăn quá đa dạng đồ ăn nhẹ hoặc đồ ăn vặt trong suốt 8 giờ của bạn với thể phủ nhận những tương tác hăng hái liên quan đến việc nhịn ăn không liên tiếp 16/8.
Đảm bảo ăn một chế độ ăn uống thăng bằng bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein để tối đa hóa tiện dụng sức khỏe tiềm năng của chế độ ăn này.
Phương pháp 5: 2
Chế độ ăn kiêng 5: 2 là một kế hoạch nhịn ăn đứt quãng đơn giản. Năm ngày mỗi tuần, bạn ăn uống thường ngày và ko giảm thiểu calo. Sau đó, vào hai ngày khác trong tuần, bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể xuống còn 1/4 nhu cầu hàng ngày.
Đối có 1 người thường xuyên tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày, điều này sở hữu tức thị giảm lượng calo của họ xuống chỉ còn 500 calo mỗi ngày, hai ngày mỗi tuần.
Theo 1 nghiên cứu năm 2018, chế độ Intermittent Fasting 5: 2 cũng hiệu quả như việc giảm thiểu calo hàng ngày để giảm cân và kiểm soát đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường mẫu 2.
Một nghiên cứu khác cho thấy chế độ ăn 5: 2 cũng hiệu quả như việc giảm thiểu calo liên tiếp để giảm cân và ngăn dự phòng các bệnh chuyển hóa như bệnh tim và tiểu đường.
Chế độ ăn 5: 2 sản xuất sự linh hoạt, lúc bạn sở hữu thể mua ngày nào bạn nhịn ăn và không sở hữu lề luật nào ảnh hưởng đến việc ăn gì hoặc khi nào vào những ngày gần như calo.
Điều đó nói rằng, điều đáng nói là ăn “bình thường” vào các ngày sở hữu gần như calo không giúp bạn sở hữu thời cơ ăn bất cứ đồ vật gì bạn muốn.
Giới hạn bản thân chỉ ở mức 500 calo mỗi ngày ko phải là điều dễ dàng, ngay cả lúc đấy chỉ là hai ngày mỗi tuần. Thêm vào đó, tiêu thụ quá ít calo mang thể khiến bạn bị ốm hoặc ngất xỉu.
Chế độ Intermittent Fasting 5: 2 mang thể hiệu quả, nhưng nó ko dành cho tất cả tất cả người. Nói chuyện sở hữu chưng sĩ của bạn để xem liệu chế độ ăn uống 5: 2 có thể ưng ý có bạn hay không.
